betway体育:使用泡绵滚筒推拿时常见的5大错误

admin/2020-06-06/ 分类:热点/阅读:

【体路专栏】随着越来越多运动产物推出,人人都有差别的方式辅助肌肉在运动后放松,当中泡绵滚筒(Foam Roller)就是其中一种常见的用具。研究显示泡绵滚筒简直有助舒缓肌肉绷紧、促进血液循环,但若是使用不正确,则只会浪费时间,以下就为人人解说一下使用泡绵滚筒时常见的错误。

1. 转动太快

虽然快速前后转动能带来恬静的感受,但你需要让大脑有足够时间来告诉肌肉要放松,以是在转动的时刻,历程最好逐步举行,让筋膜及肌肉有时间顺应。当找到酸痛的位置时,可在该位置按压20秒或更长的时间,然后再逐步转动,直至找到下一个有相同感受的位置。

2. 在健身室使用泡绵滚筒

健身室是让人磨炼的地方,不是让人推拿的场所,因此在健身室内应起劲磨炼,然后待训练竣事回家后再使用泡绵滚筒推拿。泡绵滚筒是一种物理疗法,虽然没条例列明不能在健身室使用,但始终会阻碍到别人的磨炼,以是泡绵滚筒照样回家再用吧!

3. 没有放松肌肉

在肌肉完全放松的状态下,泡绵滚筒的推拿可以达至肌肉深层,带来更周全的放松。若是在推拿的历程中肌肉处于绷紧的状态,将未能达至深层推拿,令效果大大降低。

4. 忽略肌肉末尾

专家指出,推拿时让泡绵滚筒更靠近肌肉末尾,才能够将效用达至最大化,而且相比起外面滑腻的滚筒,凹凸不平的滚筒更容易到达深层的区域。

5. 只使用单一类型的滚筒

若是在肌肉完全放松的状态下,都找不到酸痛的位置,可能是你使用的滚筒太紧所致。在推拿差别肌肉时,应用差别类型的滚筒或其他推拿工具,令肌肉能更周全地放松。

资料泉源:M&F


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